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AUTO-HYPNOSE POUR LA PERFORMANCE ET LE BIEN-ÊTRE

Mon but en tant qu’entraineur de tennis, a toujours été de changer l’état psychologique des joueurs, les orienter vers le plaisir de jouer et de leur donner de bonnes bases pour être autonomes.

Il en va de même aujourd'hui en tant que préparateur mental hypno praticien.

Nous pouvons tous être plus performants et pouvons nous sentir mieux en connaissant et en appliquant soi-même les fondamentaux de l’hypnose.

À mon cabinet d'hypnose à Tours je me suis rendu compte que si les clients utilisent l’hypnose comme un outil, une technique d’entrainement à travailler comme une habilitée motrice ou un schéma de jeu, les changements sont plus rapides et durables.

Si vous souhaitez améliorer vos performances, augmenter votre bien-être au quotidien je vous conseille de lire la suite…

Pour ceux qui veulent gardez la tête dans le guidon, continuer à s’entraîner et à vivre de la même façon pour obtenir toujours le mêmes résultats, n’essayez surtout pas, vous risqueriez de changer de point de vue.

Certaine choses vont vous parlez plus que d’autres. Tout est OK, c’est vous qui contrôlez d’ailleurs il n’y a d’hypnose, que de l’auto-hypnose, seul ou accompagné par un praticien certifié : c’est vous qui avez le contrôle et pouvez décider si vous voulez d’entrer en transe ou non.

Mon objectif dans ce module 1 est de vous donner rapidement les bases pour commencer l’entrainement. 

J’y aborderai les points suivants :

- Définition simple de l’état hypnotique

- Les signes de transe

- Les intérêts principaux de l’entrainement.

- Les suggestions

- Les ancrages

- Le cadre de la séance

- L’induction

- Les techniques d’induction

Etat hypnotique

L'état hypnotique

images-hypnose

L’état hypnotique est un état naturel, tout le monde y a accès, d’ailleurs tout le monde le connaît.

C’est un état de conscience modifiée ou notre esprit décroche. Il permet d’atteindre l’inconscient, facilite les changements et les apprentissages. Il privilégie le fonctionnement inconscient par rapport au conscient.

Nous y sommes concentrés, absorbés, nos ressources y sont facilement accessibles.

Finalement ne cherche-t-on pas à être en hypnose inconsciemment ? L’état de grâce du sportif, le flow, n’est-t-il pas un état hypnotique ?

 

Les principaux signes de transe

Signes de transe

Pendant les entrainements vous allez pouvoir reconnaitre les signes suivant. Plus vous allez les reconnaître, plus vous allez approfondir l’état.

  • Sur le visage : atténuation des traits du visage, relâchement, déglutition.
  • Sur les yeux: défocalisation / clignement rapide des paupières
  • Sur le corps : tremblements des doigts, mouvements du corps soudains (relâchement), modification du timbre de la voix, modification de la posture

Les principaux intérêts de l’hypnose

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Chacun va se faire une idée de ce qu’il peut modifier ou améliorer. En voici une liste non exhaustive.

  • Rêvez sa vie et ses objectifs.
  • Mieux se connaître.
  • Ajuster ses comportements.
  • Développer, prendre conscience de ses capacités.
  • Mettre a jours ses croyances et valeurs pour les travailler

Plus concrètement :

  • Prendre un moment pour soi
  • Diminuer le stress négatif
  • Augmenter la confiance en soi
  • Accélérer la récupération
  • Accélérer l’apprentissage
  • Supprimer des blocages
  • Gérer ses émotions
  • Gommer des défauts
  • Prendre de la distance
  • Contrôler la douleur
  • Stopper une addiction
  • Améliorer ses relations
  • Améliorer son sommeil
  • Gérer ses peurs

Les suggestions

suggestions hypnose

Une suggestion est l’influence qu’a une idée sur nous. Nous les utiliserons pour chaque protocole notamment en énonçant notre objectif de séance…

Les suggestions viennent à nous de 2 façons :

  • De notre ENVIRONNEMENT, de tout ce qui nous entoure, vos proches, l’école, la publicité, le gouvernement……

Tout ce que vous avez lu dans le chapitre les principaux intérêts de l’hypnose ! (L’apnée c’est dangereux pendant la remontée, 100 m est le seuil physiologique au-delà duquel le corps explose, Si tu vois une sirène c’est trop tard pour toi.)

  • De vous même LES AUTOSUGGESTIONS : (j’ai peur de ne pas pouvoir respirer, j’ai peur de ressentir la narcose, je suis pas fait pour ça…)
  • On peut faire les suggestions ANALOGIQUES, en rapport avec la situation (Plus je lâche prise, plus je suis performant. Plus je m’entraîne à visualiser ma séance d’apnée, plus je progresse. Tu devrais te laisser aller pendant les exercices d’hypnose car ce serait dommage de pas en profiter.)
  • Des suggestions MÉTAPHORIQUES OU SYMBOLIQUES

On raconte des histoires, on utilise des images tout comme Guillaume Nery qui quand il est à 100 m de fond se représente comme une planète dans l’univers, dans un calme incroyable. / Avant de tirer à l’arc je suis un lynx … / Je me déplace comme un chat …

Les ancrages

ancrages hypnose

En PNL, une ancre est un stimulus externe ou interne qui déclenche automatiquement une réponse interne comportementale, cognitive ou émotionnelle.

Nous les utiliserons pour induire une transe rapide et changer d’état instantanément.

Toute notre vie nous accumulons des ancres positives ou négatives.

Ces stimuli peuvent être Visuel, Auditif, Kinesthésique, Olfactif ou Gustatif.

L’odeur de l’iode vous rappelle systématiquement la mer, et peut-être un moment où vous êtes sur une plage à respirer pleinement le bon air pur.

Une musique dynamique chantée avec rage et puissance peut vous donner de l’énergie, Pink Floyd va vous mettre dans un état de calme…

Les mots et gestes négatifs entendus sur tous les terrains de sport après un geste raté sont des ancrages qui plongent le sportif dans une spirale infernale… Plus nous les reproduisons, plus nous les ancrons, plus nous nous conditionnons à rater.

Je peux généraliser à dire que toutes les routines ou rituels avant match ou post-shot sont des ancrages.

« Surveille tes pensées car elles deviendront des mots.
Surveille tes mots car ils deviendront des actes.
Surveille tes actes car ils deviendront des habitudes. »

Lao Tseu / Gandy

Le cadre de la séance

cadre séance d'hypnose

Ils donnent les règles de la séance.

  • Le temps «  établissez un temps d’exercices » l’inconscient se chargera de le respecter. (Ne pas en mettre avant de dormir comme ça vous dormirez agréablement ! )
  • L’orientation Objectif : rappeler l’objectif, le but à atteindre…
  • La Préparation au retour : Avec une autosuggestion sympa ! Quand le travail sera fini, je reviendrai ici et maintenant totalement calme et apaisé, débarrassé de toute tension superflue
  • Les fusibles : si jamais quelque chose se passe mal pendant la séance (interne ou externe) vous vous réservez le droit de gonfler un parachute pour revenir calmement en toute sécurité ici et maintenant.

Les techniques d’induction

technique induction hypnose

L'induction est le procédé qui vous fait passer de votre état habituel à un état hypnotique.

Il s'agit donc, de partir de votre état actuel pour vous faire fonctionner différemment de d'habitude, pour décaler votre état de conscience et donc sortir de vos schémas habituels qui peuvent parfois être emprisonnant.

L’induction du souvenir agréable

hypnose induction souvenir agreable

Temps > 10 15 min

Objectif > changer d’état vers un état ressource

Retour > suggestion de pleines forme et d’énergie

Fusible > métaphore du parachute, si quelque chose ne va pas je gonfle mon parachute et je stoppe instantanément l’exercice

  • Installez-vous confortablement, évoquez un souvenir agréable.
  • Connectez-vous à vos sensations présentes.
  • Visualisez-vous sur un écran pendant ce souvenir agréable, balayez et détaillez ce qui vous voyez, entendez, ressentez, sentez, goutez.
  • Plongez dans l’écran et retrouvez l’ensemble de ses sensations
  • Profitez
  • (ancrez) Mettez un mot sur ce souvenir, rajoutez de la musique, créez vous en un symbole .

L’induction de la boussole

induction boussole hypnose

Temps : 10 15 minutes

Objectif > se relâcher complètement pour être dans un état de ressource

Retour > suggestion de pleines forme et d’énergie

Fusible > métaphore du parachute, si quelque chose ne va pas, je gonfle mon parachute et je stoppe instantanément l’exercice

  • Cycle respiratoire 5 secondes inspiration / 5 secondes expiration
  • Inspiration yeux ouverts / expiration yeux fermés
  • Choisissez de garder les yeux ouvert ou de les fermer … c’est vous qui décidez ce qui est le plus relaxant pour vous.
  • Intéressez vous aux muscles de votre nuque, la bonne position de votre tête sur vos épaules en faisant des rotations comme une boussole qui s’affole pour chercher le nord.
  • Demandez vous si vous contrôlez vos muscles de votre cou ? leur contraction est consciente ou inconsciente ? contraction ou relâchement ? Laissez votre inconscient prendre le dessus… car « il faut parfois céder pour s’aider »
  • Ressentez l’ivresse, l’étourdissement, le lâcher-prise jusqu’à ce que tout se stabilise
  • Profitez du calme.

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